Olahraga & Istirahat Bagi Kesehatan

Di dalam kehidupan sehari-hari, banyak orang yang melakukan kegiatan. Ada yang bekerja di sawah, berangkat ke sekolah, berangkat ke kantor, berolahraga, memasak, dan sebagainya. Semua kegiatan tersebut memerlukan tenaga. Di sekolah, para siswa  melakukan kegiatan, seperti membaca, menulis, berpikir, dan bermain. Kegiatan itu tentu membuat kita merasa lelah.

Semua jenis kegiatan di atas memerlukan kerja otak dan otot. Makin banyak kegiatan yang dilakukan, makin banyak pula tenaga yang dikeluarkan. Akibatnya, tubuh menjadi lelah. Kelelahan tubuh yang terjadi harus diimbangi dengan istirahat yang cukup agar tubuh menjadi segar kembali.

1. Olahraga
Olahraga dan kesehatan adalah satu kesatuan yang tidak dapat dipisahkan, seperti halnya kebutuhan jasmani dan rohani. Dengan melakukan olahraga yang teratur, tubuh kita akan menjadi segar dan sehat.

Berolahraga secara teratur dapat berdampak positif terhadap tubuh kita. Dampak-dampak positif tersebut, antara lain:

• Nafsu makan akan bertambah karena sistem pencernaan menjadi lebih baik,
• Sikap tubuh kokoh dan kuat karena otot-otot menjadi kuat dan besar,
• Tubuh tahan terhadap penyakit,
• Raut wajah kelihatan riang;
• Mempunyai keinginan keras dan disiplin;
• Peredaran darah menjadi cepat dan lancar; dan
• Sirkulasi zat di dalam tubuh menjadi cepat.

2. Istirahat

Ada beberapa macam bentuk istirahat yang dapat menyehatkan tubuh, antara lain, tidur, santai setelah melakukan kegiatan, dan rekreasi pada waktu libur.

a. Tidur

Tidur merupakan salah satu bentuk istirahat yang baik. Setelah tidur, kondisi tubuh akan menjadi lebih baik dan segar. Di saat tidur, pancaindra kita akan mengalami pengenduran. Otot yang semula tegang akibat digunakan untuk beraktivitas, juga akan mengendur.

Kebutuhan tidur antara orang satu dengan yang lain berbeda. Anak lebih banyak waktu tidurnya daripada orang dewasa. Mengapa? Karena anak masih berada dalam taraf pertumbuhan.

b. Santai Setelah Melakukan Aktivitas

Setelah belajar, berolahraga, bekerja, atau bermain, tubuh dan otak kita akan terasa lelah dan tegang. Bersantai merupakan salah satu bentuk istirahat yang dapat membuat tubuh yang semula tegang dan lelah menjadi segar kembali.

Santai dapat dilakukan dengan berbagai cara, antara lain, sebagai berikut:

• menonton TV atau mendengarkan musik,
• membaca dan melihat gambar yang lucu,
• berjalan-jalan di sekitar rumah atau kebun,
• bersenda-gurau dengan keluarga atau teman,
• duduk dengan tenang.

Di sekolah, setelah belajar satu atau dua mata pelajaran, siswa diberi waktu istirahat selama 10 atau 15 menit. Waktu istirahat diberikan sebanyak dua kali. Dengan beristirahat yang cukup dapat membuat tubuh dan otak menjadi segar kembali.

Hal-hal yang dapat dilakukan pada waktu istirahat di sekolah, antara lain:

• ke kamar kecil untuk buang air,
• duduk santai sambil melihat teman bermain,
• membeli jajan di warung sekolah,
• membaca buku-buku yang berguna,
• bermain dengan teman di halaman sekolah, atau
• menghirup udara segar di luar kelas.

c. Rekreasi pada Waktu Liburan

Selain tidur dan santai, rekreasi pada waktu liburan juga merupakan salah satu bentuk istirahat. Hari libur dapat kita manfaatkan sebaik-baiknya untuk berekreasi atau berwisata. Dengan berekreasi, pikiran kita tidak selalu terpusat pada kesibukan belajar atau bekerja. Tempat rekreasi tidak harus jauh atau yang membutuhkan biaya mahal. Banyak lokasi rekreasi yang dapat dikunjungi, misalnya pantai, gunung, atau museum.